大考臨近，同學們會不由自主產生各種各樣不同程度的緊張和焦慮情緒。為了幫助大家發揮出應有的實力，期中考試的前一周，除了趣味與知識性結合的Spelling Bee拼詞比賽，蘇州阿德科特心理輔導員王老師以《考試焦慮是個啥?》為主題，專門針對如何緩解焦慮情緒，給予學生心理層面的指導。

王老師通過生動的案例和分析，向同學們解釋了什么是考試焦慮以及形成的原因。一個人之所以焦慮，就是當面對有壓力的情境下，出現認知偏差、消極暗示和心情緊張相互作用而產生的不良體驗，并且介紹了有針對性的方法去緩解和管控。

同時，王老師強調不是要消除所有的焦慮情緒，去試圖消除一種感覺只會讓人更增加挫敗感。所以，對一種不適感覺不是去消除或者克服，而是主動把這種體驗控制在一個合理的范圍內，因為適度的焦慮反而可以激發人的斗志。正是因為人非常在意自己的個人價值，不希望個人價值受到挑戰，所以在面對不可控、不確定的情況下才會產生焦慮，有這種焦慮情緒的體驗恰恰說明一個人對自己的重視。

但是過度的焦慮情緒就會增加人的內耗，因為一個人如果過度焦慮，會出現記憶力下降、難以集中精神、注意力分散、心情敏感煩躁，容易和他人發生沖突等現象，對復習的狀態產生很大的干擾，過分嚴重會出現由于情緒崩潰導致棄考的極端現象。

那具體要怎么做呢?

首先是調整認知，是不是非常刻苦就一定非常成功?是不是只能以分數論英雄?王老師向學生們強調了，太強的動機必然引起過度的焦慮，比如“不吃不睡也要完成任務”、“已經看不下去了也要咬牙堅持”、“考試前絕不允許有放松和娛樂”等表現就是因為求成心切、動機過強造成。

同時對自己的預期和目標要有一個恰當的標準，把過強的動機調整為中等強度，比如設定的目標是基于目前的基礎和狀態，而不是越高越好。另外，關于對分數的看法，其實考試的功能就是檢測，通過考試對以往知識的掌握、學習方法等進行調整和改進，而不是聚焦于成績，通過成績判定自己的能力行還是不行。

同時，還要改變消極暗示，同學們積極發言，紛紛對“我就是學不好”、“我數學很差”、“我讓爸媽失望”等消極暗示給與了更多積極角度的思考。

除此之外，還要把想法落實到具體行動上，比如在學習上，復習的時候多利用零碎時間;遇到不理解的知識點馬上去問老師，不積攢問題;制定切實可行的復習計劃，每天在最清醒的時候做最困難的事等等;在生活中，多和同學溝通交流感受，經常大聲對自己說“我一定可以”、“我一定行”。要有適度的放松和娛樂，比如跑跑步或者大聲唱歌、吃一頓美食等等。如果在考試過程中感到緊張焦慮，可以使用“鳴天鼓”、“蝴蝶拍”等小技巧讓情緒快速回復平靜，順利完成考試。

相信有了王老師的心理“助攻”，同學們已經在本次期中考試中穩定發揮。學習之路道阻且長，戒驕戒躁、一步一個腳印，方能成就比較好的自己。

蘇州阿德科特學校報名、校園參觀及了解招生動態，請： ，或通過下方報名通道登記。