2021年八月，蘇州阿德科特四位學(xué)子Sarah Wang,Clarke Yin,Diana Wang和Gina Zhong自發(fā)組成的“Mindfulness正念冥想”公益團(tuán)隊，憑借她們合作策劃的腦科學(xué)方案，榮獲了2021年腦科學(xué)創(chuàng)新挑戰(zhàn)賽(Brain Challenge)高中組公益類二等獎!

Brain Bee腦科學(xué)大賽(International Brain Bee Championship)是一項面向全球青少年的學(xué)科競賽，由美國心理學(xué)協(xié)會(APA)、歐洲神經(jīng)科學(xué)**(FENS)、神經(jīng)科學(xué)**(SfN)、美國Dana基金會和國際腦學(xué)科研究組織(IBRO)聯(lián)合主辦，目前已成為全球規(guī)模和影響力**的科學(xué)競賽之一。

該項競賽以科學(xué)性和實踐性而聞名。比賽中，每個參賽團(tuán)隊提供一份以應(yīng)用為導(dǎo)向，針對腦科學(xué)領(lǐng)域的某一實際問題，提出科學(xué)、有效、適用的解決方案。評委將從針對性、科學(xué)性和實踐性三個方面考量最終演示的項目，最終評選出三個組別(商業(yè)組、公益組、科研組)的一、二、三等獎。

幾位同學(xué)能夠過五關(guān)斬六將，在三百多支腦科學(xué)隊伍中脫穎而出，離不開她們扎實的基礎(chǔ)和深刻的洞察力。為此我們采訪了該公益團(tuán)隊隊長Gina Zhong同學(xué)，來向大家分享她們的參賽歷程~

Q1.為什么選擇“用正念冥想改善青少年睡眠質(zhì)量“的作為你們的公益研究項目呢?

我們的項目旨在用正念冥想改善青少年的睡眠質(zhì)量。之所以選擇改善青少年的睡眠質(zhì)量，首先是因為從主觀角度出發(fā)，我們的組員都或多或少曾被失眠困擾。我們由此產(chǎn)生了極大的好奇——對于像我們這樣的青少年群體來說，它是否已經(jīng)構(gòu)成一個普遍的問題?

經(jīng)過收集資料、采訪調(diào)研等前期研究，我們發(fā)現(xiàn)年輕人的睡眠問題不容小覷。

基于統(tǒng)計數(shù)據(jù)，我們認(rèn)為“睡得晚”、“睡得短”、“主動熬夜”是這個群體的基本睡眠特征。深入了解睡眠不足、睡眠障礙帶來的負(fù)面后果及其可能的腦科學(xué)機(jī)制后，我們發(fā)現(xiàn)改善年輕人的睡眠質(zhì)量，既是一個復(fù)雜的腦科學(xué)問題，也是一個急需被解決的社會問題。由此，我們堅定了自己設(shè)計的項目大方向。

而在我們的團(tuán)隊中，Clarke同學(xué)恰好接觸過“正念冥想”這個相對新興的認(rèn)知訓(xùn)練。不過一開始，當(dāng)她提出用正念冥想訓(xùn)練改善睡眠的想法時，我們四人并非一拍即合。在學(xué)習(xí)的過程中，我們已經(jīng)逐漸**了如何進(jìn)行批判性思考，并將它融入我們的非學(xué)習(xí)時間。因此，我們對一切的想法保持著懷疑的態(tài)度，最終只是保留了這個方案。

通過搜索相關(guān)的腦科學(xué)理論和實踐方面的文獻(xiàn)，我們對各個解決方案背后的科學(xué)性和實際有效性做了一番細(xì)致的評估，最終我們認(rèn)為“正念冥想”憑借其清晰的腦科學(xué)機(jī)制、可觀的有效程度和方便易行的操作方法在我們想出的眾多個點子里脫穎而出。

Q2.針對青少年群體的睡眠質(zhì)量你們小組做了哪些調(diào)查研究?是如何分工合作的?

定好項目主題后，我們便開會討論了接下來會進(jìn)行的主要任務(wù)。

首先，我們決定設(shè)計一個詳細(xì)的調(diào)研并做好分析。匹茲堡睡眠指數(shù)量表經(jīng)過評估，被收錄成為我們問卷的一部分;除此之外，我們還添加了一系列選擇題和開放型問題來探究青少年睡眠問題的主要原因以及這個群體在睡眠方面的主要需求;最后，我們用李克特量表衡量報告者對正念冥想的態(tài)度，從而更好地了解這個心理技法在目標(biāo)群眾中的流行程度和接受度。

Diana同學(xué)和我一起學(xué)習(xí)心理，具備社科調(diào)查的基本知識。理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，我們兩人主要?fù)責(zé)定量和定性數(shù)據(jù)的收集與分析。在社交媒體上，我們收到了近200份問卷報告，并從中篩選出一批志愿者做二輪采訪，深入地了解了目標(biāo)群體面臨的困頓與需求。

與此同時，我們搜查了大量的神經(jīng)科學(xué)文獻(xiàn)，試圖尋找支持正念冥想改善睡眠質(zhì)量的腦科學(xué)理論。因為Sarah和Clarke同學(xué)參加生物的A-level課程，擁有很好的生物學(xué)知識基礎(chǔ)，因此她們兩人主要負(fù)責(zé)文獻(xiàn)的搜查和理論框架的搭建。在項目展示的過程中，她們從睡眠和冥想這兩個方面分別出發(fā)，指出“情緒調(diào)節(jié)”能夠作為連接兩者腦科學(xué)機(jī)制的橋梁，使正念冥想改善睡眠質(zhì)量在理論上成為可能;此外，她們找到了一系列腦科學(xué)研究來支持這個理論框架。從大腦網(wǎng)絡(luò)到特定的腦區(qū)域，她們由面到點地揭示了正念冥想如何改變腦部活動，減少負(fù)面情緒反應(yīng)。

值得一提的是，我們在分工時保持頻繁的交流，不斷根據(jù)我們現(xiàn)有的信息調(diào)節(jié)、深化項目針對的方向。這種各司其職卻又通力合作的方式不僅讓每一個人都有繼續(xù)研究的勁頭，而且我們的項目也在這種眾志成城的氛圍中有條不紊地被完善。

Q3.你們團(tuán)隊該項目研究中遇到的**困難以及如何克服的?

首先，我們在公益項目的針對性上下了不少的功夫。正念冥想訓(xùn)練適用于廣泛的人群，*括軀體性疾病患者和心理疾病患者;老年人和年輕人等。在一個宏大的視角上，我們一開始難以設(shè)計出一套適用于青少年的正念冥想訓(xùn)練。為了解決這個公益項目的缺陷，我們匯總了許多文獻(xiàn)和調(diào)查研究，并進(jìn)行了多次的頭腦風(fēng)暴。最終，我們借鑒了一些市面上冥想課程的設(shè)計和研究中的心理認(rèn)知療法，正念冥想課程中添加間歇時的探討環(huán)節(jié)。

我們相信，幫助青少年分析生活中的壓力源并引導(dǎo)他們覺知和評估自己原來的想法能夠讓他們在正念冥想的過程中有更明顯的情緒調(diào)節(jié)功能改善效果，同時他們也能形成一種元認(rèn)知(即對認(rèn)知的認(rèn)知)，從而避免再次落入負(fù)面反饋的“死循環(huán)”。

其次，我們四個人都是**次嘗試策劃公益項目，并進(jìn)行一種比以往更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)術(shù)準(zhǔn)備。由此引出的問題是：我們在完成項目的過程中常常是“盲人摸象”。然而，我們很好地解決了這個大問題。

首先，通過互聯(lián)網(wǎng)上的查詢，我們查看了公益項目策劃的樣例，并分析其中的主題內(nèi)容，確定我們需要涉及的方面。其次，通過詢問朋友、家長和老師，我們深入了解到了完成一個公益項目需要考慮的方方面面：資金、人員設(shè)置、活動時長、宣傳準(zhǔn)備……很幸運(yùn)的是，我們在完成公益項目的過程中也獲得了相關(guān)人員的支持，例如完成音樂治療課題的大學(xué)學(xué)生、有專業(yè)**的正念冥想課程導(dǎo)師等。最后，在項目展示結(jié)束后，評委從刁鉆的角度詢問我們項目的細(xì)節(jié)。所幸的是，在正式展示之前，我們早已開會討論，設(shè)想了可能出現(xiàn)的問題和相對應(yīng)的回答。我們對待每一個環(huán)節(jié)的認(rèn)真和嚴(yán)謹(jǐn)最終得到了評委們的肯定和贊許。

Q4.通過調(diào)研，你們對改善青少年睡眠質(zhì)量有哪些好的建議?

從前期調(diào)研中，我們發(fā)現(xiàn)焦慮的情緒是造成非病理性睡眠問題的最重要因素。作為其中的一份子，我們不難想象00后為了什么而煩惱?！皩W(xué)習(xí)壓力”、“社交壓力”、“擔(dān)心自己睡不好”是頻繁出現(xiàn)的理由，我們相信，對于長期處在多重壓力源下的千禧一代來說，睡眠質(zhì)量和情緒調(diào)節(jié)功能息息相關(guān)。

情緒調(diào)節(jié)的缺失使得青少年無法應(yīng)對學(xué)業(yè)、生活以及社交的負(fù)擔(dān)。因此，只有把情緒調(diào)節(jié)好了，普遍的睡眠問題才能夠被改善。而正念冥想作為一種專注于當(dāng)下，不對事物加以評判的心理技法，能夠作為調(diào)節(jié)情緒的手段之一。其原理是通過注意力的聚焦加強(qiáng)自己對情感信息的關(guān)注，留意負(fù)面情緒，進(jìn)而緩解不良情緒帶來的影響。通過長時間的訓(xùn)練，在導(dǎo)致負(fù)面情緒反應(yīng)的刺激出現(xiàn)之前，正念冥想初學(xué)者的大腦中與焦慮有關(guān)的區(qū)域——島葉皮層和杏仁核的神經(jīng)活動會減少。經(jīng)過多次刺激后，**冥想者的大腦與疼痛相關(guān)的區(qū)域?qū)Υ碳の锏倪m應(yīng)速度更快。從腦科學(xué)的角度來說，使用正念冥想訓(xùn)練的確能緩解負(fù)面情緒及其影響。

當(dāng)青少年覺察到自己的睡眠問題后，**時間盲目尋找解決方法(如服用褪黑素)或許并不能改變現(xiàn)狀，而且有可能讓自己的情況變本加厲。我們可以閱讀關(guān)于睡眠的科普資料，如紀(jì)錄片《追眠記》等，來深入了解自己遇到的問題，從而識別出導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的主要原因并采取相應(yīng)的措施。對于*括正念冥想在內(nèi)的每一種改善睡眠質(zhì)量的手段，我們都要用辯證的角度看待，醫(yī)生，得到更專業(yè)的建議有時候也是必要的。

Q5.通過參加本次活動，你們獲得了哪些成長和收獲?

對于每一個組員來說，我們從這次的經(jīng)歷中收獲頗多。

首先，腦科學(xué)創(chuàng)新大賽立足于學(xué)術(shù)的視角，當(dāng)我們試圖探究正念冥想和睡眠的腦科學(xué)原理時，也同步了解了心理和神經(jīng)科學(xué)方面的知識。不僅如此，在海量的中外文文獻(xiàn)中尋找相關(guān)資料時，我們無形中提高了自己的思辨能力和篩選研究以論證科學(xué)原理的能力。

除此之外，這次經(jīng)歷幫助我們發(fā)現(xiàn)了各自的長處，明晰了我們各自在團(tuán)隊協(xié)作中的定位，也讓我們明白了齊心合作的重要性。

最后，從更宏觀的角度，我們都認(rèn)識到對于同一個主題來說，其探究角度的多樣性;并且，我們發(fā)現(xiàn)各個科目可以緊密地在一起，互相提供可取的信息和資源，從而實現(xiàn)共同的學(xué)術(shù)進(jìn)步。

我們還欣喜地體會到了學(xué)術(shù)知識能夠如何服務(wù)于我們的日常生活，激發(fā)了我們深入學(xué)習(xí)目標(biāo)科目的孜孜不倦的熱情。

感謝Gina同學(xué)的精彩分享，再次祝賀你們，也希望你們未來在公益的道路上越走越遠(yuǎn)，更加精彩!

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