北京健身普拉提培訓 2019-04-09 13:42:27

本證書課程將普拉提運動分為不同階段，階段的重點是教授學員穩固的基礎知識及為團體和個人設計有效訓練方案所需的技巧。完成此課程之后，學員有資格安排并教授基本及中等程度的墊上運動，使用小型器材增加變化以滿足客人的特殊需要。

本課程設計為30天(六十小時)，其中包括講授實踐課及分組討論。評價包括理論及實踐考試。

課程目標：

1、墊上運動與普拉提相關的應用解剖學

2、普拉提訓練法的原理及概念學習如何募集肌肉

3、制定小組及個人訓練方案所需的技巧

4、如何使用相關的小型器材增加變化

5、普拉提球和普拉提繩的課程應用

本課程共分四個階段人門級動作、初級動作中級動作、高級動作。

該課程結合了美國普拉提聯盟PMA、Polestar和BBU的課程知識形成了一個知識體系。在教學過程中授課運用豐富的教學經驗把課程知識與實踐運用經驗相結合,帶給學生有效的學習體驗。

普拉提相比健身健美訓練更多的強調人體深層肌肉的訓練和動作控制訓練。通過普拉提的訓練讓神經系統更加科學有效的使用人體，改善人體的肌肉不平衡,促進人體的運動表現,可以讓學生更好的進行健身健美訓練。普拉提的訓練原則同時也是運動康復訓練的原則和功能性訓練的原則。該課程的學習在知識體系的框架中起到了承上啟下的作用。

課程大綱(一)

(1)基礎理論、歷史、普拉提在俱樂部的運用等

(2)呼吸訓練及呼吸的評估(腹式呼吸、橫向式呼吸、背式呼吸、單側肋式呼吸的訓練及不良呼吸的觀察評測)(3)體態評估及FMS運動功能篩查(靜態評估,動態評估中身體靈活性、柔韌性、平衡性、穩定性等功能評估)(4)普拉提體式(站立位、仰臥位、側臥位、俯臥位等中立位的訓練,普拉提小工具運用)(5)普拉提私教的開發及團課訓練(訓練中引導語、輔助手勢、動作示范等技巧)(二)訓練方法與延伸(1)神經控制肌肉的方法

(2)普拉提核心控制拉伸方法(3)普拉提小器械訓練

(4)普拉提進階、降階與空間訓練思維延伸