健身運動基本動作
發布時間：2019-10-30 15:51:45 已幫助：992人 來源：北京中力健身學院
我們都知道，在健身中有很多不同動作，促使很多健身教練都在收集各式各樣的動作庫，以便于學員在進行健身的時候加以應用，小編為大家找來了不同的動作進行規整，以方便大家在收集動作庫時有更清晰的思路，一起來看看吧。
以上就是小編為大家找來的健身運動基本動作的相關知識介紹，希望對大家有一定的幫助，大家在進行健身的時候一定要多加注意，想要了解更多健身相關的知識可以繼續關注小編為大家找來的后續文章更新，北京中力健身為學員設置健身教練培訓班，歡迎學員咨詢了解。
非常常見的動作，且對于我們的腰部以及膝關節部位都是有一定的壓力，所以對于此類動作目前一直存在爭議，運動模式以及運動技巧的錯誤會導致身體不同部位的損傷，同時也會影響到機體的運動表現，當然最主要還是要看你完成動作的同時，你的重力線是否偏離。
推類動作
手臂向前向上的動作，需要有我們盂肱關節和肩胛骨同時參與運動，根據我們的人體結構，是需要足夠的盂肱關節靈活性和肩胛胸壁關節穩定性，比如在完成臥推動作或肩上推舉動作時，大多數都是在動作還原時，由于速度過快或者未抵抗重力作用，使下降過程無法很好的控制，導致出現的種種損傷，因此推類動作需要加強盂肱關節的靈活度、肩胛胸壁關節的穩定性，才能夠很好地完成。
拉類動作
此類動作主要是向后的方位進行運動，和推類動作有很多相同的模式，除此之外還需要加腰椎的靈活性和腰椎的穩定性。
單腿支撐動作
該動作和蹲起動作模式比較相同，但是單腿支撐類動作是加入了平衡性，比如：直線箭步蹲、多方向箭步蹲、上下臺階都屬于單腳支撐，對機體負荷加大，并對機體的平衡性要求加大。
旋轉動作
旋轉類動作模式是最復雜的一種模式，對機體的要求也會較高，其要求胸椎的靈活性以及腰椎的穩定性為基礎才可以來訓練此類動作。須避免對人體脊椎之間的剪切力過大，造成損傷，比如：側撐轉體、伐木、高爾夫揮棒、棒球揮棒等動作都是在完成旋轉。
所有訓練的動作都是建立在此5大動作模式基礎上完成的，在你增加各大動作的負重之前，一定要把基本模式熟悉并熟練運用，才不會盲目地去追求各種各樣花式的動作庫。
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