北京高級私教培訓(xùn) 2019-12-02 17:41:15
課程介紹
發(fā)布日期：2019-12-02 17:41:15
北京中力健身為想要從事高級健身私教的人員設(shè)置培訓(xùn)班，經(jīng)驗導(dǎo)師，手把手實戰(zhàn)教學(xué)，以實戰(zhàn)為核心，為導(dǎo)向，培養(yǎng)綜合能力超強的健身私教，只教實用、實戰(zhàn)技能，專業(yè)技能+職業(yè)素養(yǎng)+國職證書，助力健身教練生涯，培訓(xùn)+，一站式服務(wù)，提升學(xué)員的專業(yè)技能，幫助學(xué)員順利。
1.運動系統(tǒng)：骨骼系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)。骨骼，骨骼肌，訓(xùn)練動作的解剖學(xué)分析
2.呼吸系統(tǒng)：呼吸道，肺部，健身運動對呼吸系統(tǒng)的影響
3.心血管系統(tǒng)：心、血管，健身運動對心血管系統(tǒng)的影響
4.神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)概述，健身運動和神經(jīng)系統(tǒng)，本體感受器
5.人體的生長發(fā)育：人體生長發(fā)育的規(guī)律，影響生長發(fā)育的因素
二：運動營養(yǎng)學(xué)
1.運動營養(yǎng)基礎(chǔ)：宏量營養(yǎng)素，微量營養(yǎng)素，運動與水，運動與能量
2.健康膳食指導(dǎo)：運動、營養(yǎng)與健康、抗氧化、免疫、膳食平衡
3.營養(yǎng)與健身運動：健身運動與能量平衡，健身運動的合理膳食營養(yǎng)，不同健身人群營養(yǎng)需求
4.常見的運動營養(yǎng)補劑：增加肌肉合成代謝與肌力補劑，促進能量代謝的營養(yǎng)補劑，疲勞消除與體能恢復(fù)的補劑，減輕與控制體重的運動補劑，運動補劑補充的誤區(qū)
三、運動生理學(xué)
1.運動的能量代謝：運動狀態(tài)下的能量代謝
2.肌肉活動：肌肉收縮與縮張原理，肌纖維類型與運動能力
3.血液循環(huán)：心臟生理，血管生理，心血管活動的調(diào)節(jié)，運動訓(xùn)練對心血管功能的影響
4.肌肉力量：肌肉力量的訓(xùn)練
5.有氧工作能力：有氧耐力訓(xùn)練
6.速度和無氧耐力：平衡、靈敏與柔韌、運動過長中人體機能狀態(tài)的變化
7.健身運動與生理學(xué)：肥胖與體重控制，體適能與運動處方，慢性疾病患者與運動
四：運動生物力學(xué)
1.人體動作結(jié)構(gòu)的生理學(xué)基礎(chǔ)：人體動作結(jié)構(gòu)的基本形式，人體動作機構(gòu)的動作系統(tǒng)，人體運動系統(tǒng)的技能特征，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的特征。
2.人體運動的平衡與穩(wěn)定
3.人體平衡的力學(xué)條件
4.肌肉力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)原理與應(yīng)用
五：健康體適能
1.肌力與肌肉耐力
2.心肺功能
3.人體組合百分比
4.柔韌性測試
六：訓(xùn)練原則和訓(xùn)練計劃的制定
1.健身計劃制定：針對不同人群需要制定相對應(yīng)的健身計劃
2.飲食計劃制定：針對不同人群飲食需求制定針對性的飲食計劃
七：健身行業(yè)介紹
1.健身教練的概念
2.健身教練的職責
3.健身教練的職業(yè)發(fā)展
4.健身教練必備素質(zhì)
1、抗阻力訓(xùn)練：相關(guān)術(shù)語，抗阻力訓(xùn)練的原則，各肌肉抗阻力訓(xùn)練手段，器械使用（固定器械使用，自由器械使用）
2、伸展運動：靜態(tài)拉伸和PNF拉伸，淺層肌肉（胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部）拉伸方法
3、有氧運動：跑步技術(shù)，踏板技術(shù)，多功能儀，跳繩技術(shù)，有氧運動注意事項
4、形體訓(xùn)練
5、模擬教學(xué)
6、私教一對一教學(xué)、私教小團隊教學(xué)演練
1、普拉提歷史背景、發(fā)展、原則及概念
2、普拉提之呼吸
2、1評估與激活
2、2呼吸的機巧與應(yīng)用
3、普拉提之健康的骨骼排列
3、1體態(tài)評估
3、2普拉提之有關(guān)脊柱的訓(xùn)練：針對椎體不穩(wěn)、頸后大包、脊柱側(cè)彎、平背、駝背等常見問題
3、3普拉提之有關(guān)骨盆的訓(xùn)練：針對骨盆傾斜、回旋等常見問題
3、4普拉提之有關(guān)肩胛的訓(xùn)練：針對翼狀肩胛、聳肩、圓肩、手臂活動受限等常見問題
4、普拉提之穩(wěn)定的深層核心
4、1橫膈膜的訓(xùn)練及應(yīng)用
4、2腹橫機的訓(xùn)練及應(yīng)用
4、3多裂肌的訓(xùn)練及應(yīng)用
4、4骨盆底肌的訓(xùn)練及應(yīng)用
5、普拉提之塑形主題課程
5、1腰腹塑形
5、2即時美臀
5、3美背訓(xùn)練
5、4告別X、O型腿
6、普拉提之孕前產(chǎn)后
6、1孕前訓(xùn)練
6、2產(chǎn)后骨盆底肌、腹直肌分離的恢復(fù)訓(xùn)練
6、3產(chǎn)后關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練
6、4產(chǎn)后如何快速恢身材
7、普拉提之中高級訓(xùn)練
8、普拉提之小器械的應(yīng)用
9、普拉提之課程編排、訓(xùn)練計劃的制定
10、普拉提之開單技巧
1：健身球訓(xùn)練
2：懸掛訓(xùn)練
3：BOSO球訓(xùn)練
4：徒手鍛煉
5：彈力帶鍛煉
6：敏捷梯訓(xùn)練
7：藥球訓(xùn)練
8：泡沫軸訓(xùn)練，泡沫軸在運動康復(fù)中的應(yīng)用
9：翻滾大輪胎的技術(shù)要領(lǐng)
10：功能性地膠訓(xùn)練
11：青少年體適能訓(xùn)練
12：特殊人群體適能訓(xùn)練
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