北京健身功能性課程 2019-04-09 10:27:53

功能性課程整合了徒手訓練，懸吊訓練，能量管，壺鈴，藥球，敏捷梯，彈力繩，波速球，震動桿，格斗繩等幾十種健身房常用的功能性小器械，采用視頻動作教學和課堂理論實踐教學相結合的形式將這些器械的訓練動作,使用方法和原則教授給學生，并且告知相關的注意事項以及動作的進退階變化組合。加上前面課程的鋪墊該課程具有簡潔明了易學實用的特點。

課程包括：TRX,BOSU球，VIPR,(軟，硬藥球)壺鈴，瑞土球，菲力棒，雪橇車，跳箱等。

1.采用功能性小工具進行功能性訓練，以提高人體核心穩定及神經募集能力。

2.利用人體運動功能系統，提高上下肢推拉的力量與肢體的協調性。

3.通過SMR(自我筋膜放松)疏理激烈訓練后的緊張肌肉促進血液循環，利用放松扳機點的放松提高關節活動度。

4.幫助各類特殊人群或運動員提高心肺耐力，爆發力及敏捷性讓其具備更強的身體適能與素質應對更強的挑戰，對于運動損傷的處理和特殊人群的訓練方式功能性更具備針對性是很好的康復手段。

1、理論

（1)功能性的起源／概念／作用

（2）功能性訓練課程編排與設計

（3）體適能大師課程講解

2、實踐（功能性訓練小器械的使用）

（1）徒手訓練

（2）平衡的相關器械訓練

（3）能量管訓練

（4）藥球訓練

（5）懸掛訓練系統訓練

（6）移動的相關器械訓練

（7）壺鈴訓練

（8）戰術繩訓練

（9）飛力仕棒訓練

（10）泡沫軸訓練

（11）彈力帶訓練

功能性訓練是有目的性，有針對性的訓練，可以幫助普通人在減脂的同時提高生活中的動作運動表現，也可以幫助專項運動愛好者提高其專項中的運動表現。

1.提高訓練者在靜態運動下的核心穩定性。

2.提高訓練者在動態運動下核心傳導力量的能力。

3.提高專項愛好者運動中從動態到靜態的平衡控制能力。

4.提高訓練者的全身協調性，以及上下肢配合能力。

5.提高訓練者感官系統的反應能力。