健身小常識
發布時間：2019-05-22 16:57:37 已幫助：881人 來源：北京星航道健身學院
現在很多人都會健身，進入健身房看著各種各樣的健身器材是不是有一種躍躍欲試的小心情呢？恨不得把所有的項目都體驗一遍，但是一定要了解到健身的正確方法，才不會在健身的過程中造成不必要的傷害，小編為大家找來了一些健身的小常識，一起來了解下吧。
以上就是小編為大家找來的健身小常識的相關內容介紹，有熱愛健身的人士可以來做個相關的了解，在你的健身途中要多加注意，想要了解更多健身方面相關的知識可以繼續關注小編的后續文章更新，北京星航道健身學院為學員設置健身私教培訓班，有想要從事健身教練行業的學員可以撥打我們的免費熱線向我們的專業導師來電咨詢哦。
用餐后血液都集中在腸胃等消化系統，健身時血液又都流向肌肉組織，會導致消化系統供血不足，長此以往易患胃病。而且多食后馬上健身容易導致胃下垂、食管反流等癥狀，所以一般健身前1個小時盡量少進食，即便進食也要避免高熱高油等難以消化的食物。
但是如果上一餐間隔時間過長或者低血糖人群或者增肌期間，饑餓感明顯，體力下降，可以考慮補充一點碳水化合物或者蛋白質，比如香蕉、酸奶、面包等。另外在類似瑜伽課、柔道課等會有身體折疊翻轉的動作，一般建議提前2個小時空腹，液體類食物也要少喝，比如湯羹、飲料等。
健身運動之前進行熱身
任何健身運動之前都需要進行熱身。很多小白一進入運動場巴不得馬上就開始運動，甚至對抗，這是非常不正確的，年輕可能還好說，隨著年齡增大，各方面機能減退，會明顯增加受傷的幾率，所以在健身前一定要養成熱身的習慣。
熱身活動可以讓身體和心理都進入狀態，防止運動損傷發生，更好完成運動鍛煉，獲得高質量的訓練效果。一般熱身活動可慢跑、靜態伸展、動態伸展、跳繩等等（靜態、動態伸展的方法可以咨詢健身相關的專業人士），時間一般在十分鐘左右，使關節得到潤滑、達到身體微微出汗的狀態即可。
運動結束后需進行拉伸
在健身俱樂部里的會員有教練指導的還好，大部分人都是練完就走，完全沒有拉伸的概念，實際上拉伸除了可以很好的緩解肌肉緊張，保護韌帶，增加肌肉的活性、延展性，促進血液循環，降低遲發型肌肉疼痛。而且動后拉伸，可以保持身體的柔韌度和協調性，最重要的一點是拉伸會讓肌群整體協同性提高，幫助肌肉生長，很多高水平健身者或健美運動員的柔韌性都是非常好的。
大強度的抗阻訓練后產生的乳酸通常要在訓練后兩小時才能消除，如果有進行好的伸展可以在半小時左右將其消除。
健身效果離不開營養與休息
在健身俱樂部會經常聽教練說：“三分練，七分吃”這句話，由此說明吃對于健身來說是非常重要的。飲食控制不是節食，而是選擇更健康，熱量更低的食物與合理的進食時間和進食量。節食從外表看可能會瘦的比較快，實際上因為營養的缺乏，微量元素的攝入不足，加上此時期運動量很大，消耗很大，身體很快會出現不同的問題，所以強調合理飲食，并非節食。
另外，充足的睡眠也是健身效果的，經常熬夜鍛煉效果也會大打折扣。
1、熬夜身體會分泌糖皮質激素，讓身體處于一種應急狀態，糖皮質激素會告訴身體分解肌肉，保留脂肪，這本來是人類在遠古時代對危險環境的一種反應，有助于長期生存。但是對當代社會來講，恰恰和健身塑形背道而馳，可以總結為壓力或者應急反應是好體型的頭號天敵，壓力肥胖和這個有關系；
2、休息不好，身體恢復緩慢，睡眠時生長激素的分泌大約是醒時的三倍，生長激素的主要作用有兩個：促進組織修復和燃燒脂肪。
3、休息不好，狀態自然是不佳，沒聽說過熬夜的人，睡眠不足的人狀態會飽滿的，而且經常性這樣，同樣會身體應急，導致進食量劇增。
由此看來，良好的睡眠對健身，健康，減脂塑形使非常重要的。
健身無處不在
健身鍛煉隨時隨地，比如午休時間，在辦公室就可以原地徒手深蹲、箭步蹲、俯臥撐等等。同時，上下樓的時候可以試著走樓梯，時間不緊張的話，可以嘗試下短距離不坐交通工具，步行前往目的地等等。不一定只有去運動場、健身房才能健身。
鍛煉結束后不可馬上熱水浴或桑拿
訓練結束后，一定要休息大概20-30min（劇烈運動后休息時間更長），等心率正常，出汗停止后再去淋浴。另外淋浴的水溫一定不要太高，以35-37度為宜，道理很簡單，訓練時隨著運動量不斷加大，心率和呼吸隨之加快，血液循環加速，此時洗熱水澡更加快了血液流速，造成心腦供血不足，尤其水溫過高時，容易體內嚴重脫水，造成虛脫和休克，身體孱弱者有可能發生猝死。
很多時候看見不少人洗澡或桑拿時昏迷或暈倒，和這方面就有很大關系，切記：心跳過速時也不要馬上沖涼水。
器械訓練中不要憋氣
因為憋氣時呼吸肌與腹壓肌收縮，身體的核心區域會更加穩定，所以很多新手在做力量訓練時習慣屏住呼吸。但是憋氣訓練肺部充滿空氣，胸廓又向回壓縮，胸腔與腹腔內力增高，導致肺毛細血管受損，肺部循環困難，還擠壓靜腔脈，回心血量減少，會直接出現腦供血不足，誘發心臟病等心腦血管類疾病。
所以記住做力量訓練的時候，要呼吸，根據韋德健身法最常規的呼吸法也是相對安全的呼吸方式，發力的時候呼氣，動作回收的時候吸氣，千萬不可憋氣。如新手不能很好的協調動作與呼吸，開始可以每一次動作大聲說出次數，以此避免憋氣。
酒后嚴禁鍛煉
酒精本身就有分解肌肉的效果，計劃增肌的朋友，首要就是盡量避免飲酒，這一點是健身界的共識。另外酒精會麻醉遲緩神經感覺，用餐的時候飲酒也會增加進食量，同樣不利于減脂。
大家更要避免飲酒后鍛煉，酒后血液循環加速，加上訓練刺激，很容易引發高血壓等心腦血管疾病。另外酒后人的反應遲鈍，注意力不集中也會造成運動受傷。
訓練場基本素質
1、公共訓練場所不要半裸身體鍛煉，不文明；
2、出汗量比較大時，在使用器械墊上毛巾吸汗，不要讓后練者無法使用；
3、訓練時不要故意喊叫爆粗口；不要占著器械玩手機或者聊天；
4、不可不詢問對方是否繼續使用，就開始使用他人正在做組器械；
5、訓練完畢后，器械歸位！器械歸位！！器械歸位！！！
北京健身格斗培訓班
北京動感單車專項班
北京運動康復提升班
北京健身私教班
北京中級全能私教培訓