滁州海亮學校融合部每一餐都秉持學生膳食“全面、均衡、營養”的原則，根據季節挑選當季時令瓜果蔬菜、新鮮水果、蔬菜、肉蛋奶、谷物等，這些食物富含豐富的膳食纖維，進行科學配比，制定每周營養食譜，每周更新。

星期一營養食譜

早 餐

三丁炒飯、油條、卡通*、銀耳湯、白煮蛋、咸白菜

午 餐

蘿卜燉排骨、豆角肉絲、韭菜炒蛋、醋溜土豆絲、白菜蛋湯、西瓜

晚 餐

脆骨雞塊、黃瓜炒烤腸、三色豆芽、紫菜蛋湯

點 心

衛崗牛奶、奶油蛋撻

星期二營養食譜

早 餐

餛飩、麻團、醬肉*、豆漿、清水蛋、金玉滿堂

午 餐

梅干菜燒肉、蒜薹炒臘肉、*菜肉片、清炒油麥菜、番茄蛋湯、蒸香芋

晚 餐

三鮮肉圓、雙菇肉片、肥油蘿卜絲、青菜蛋湯

點 心

牛奶棗、巧克力蛋糕

星期三營養食譜

早 餐

咖喱炒飯、南瓜餅、梅菜*、山芋粥、五香蛋、炒雪菜

午 餐

粉蒸肉、西湖瓜炒肉絲、干鍋花菜、韭菜炒銀牙、平菇蛋湯、哈密瓜

晚 餐

糖醋里脊、小炒藕、蒜香杭白菜、菠菜蛋湯

點 心

特侖蘇牛奶、椰蓉面*

星期四營養食譜

早 餐

*菜肉絲面、老面*、春卷、牛奶、白煮蛋、香辣瓜干

午 餐

椒鹽大蝦、土豆炒肉絲、臘味蒜薹、醋溜*菜絲、青菜豆腐湯、蒸玉米棒

晚 餐

冬瓜燒肉、麻婆豆腐、蒜泥茼蒿、酒釀元宵

點 心

龍眼、夾心面*

星期五營養食譜

早 餐

揚州炒飯、蛋糕、地瓜丸、南瓜粥、五香蛋、花生醬

午 餐

清燉牛腩、雞米花、肉沫蒸蛋、白菜炒千張、番茄蛋湯、火龍果

晚 餐

雪花雞排、萵筍肉片、雙色冬瓜、白菜蛋湯

點 心

衛崗牛奶、培根面*

星期六營養食譜

早 餐

水餃、雞肉*、糍粑、豆漿、白水蛋、金玉滿堂

午 餐

冬瓜燒蹄髈、雪菜毛豆肉絲、蒜黃炒蛋、青椒豆芽、蘿卜絲蛋湯、蒸南瓜

晚 餐

咖喱雞塊蓋澆飯、酸辣湯

點 心

葡萄、藍莓蛋撻

星期日營養食譜

早 餐

蛋炒飯、紫米饅頭、菜角、豇豆稀飯、五香蛋、炒雪菜

午 餐

紅燒帶魚、地三鮮、香芹炒肉絲、蒜泥空心菜、紫菜蛋花湯、香蕉

晚 餐

回鍋肉、鴨血豆腐、酸辣*菜、青菜蛋湯

點 心

特侖蘇、火腿腸面*

健康小貼士

一日三餐就重視谷物、肉蛋和新鮮果蔬菜等合理搭配，**能量、優質蛋白和膳食纖維的充分攝入。

忌食冷食物，天氣轉涼，冷飲、冰淇淋等少吃，從冰箱拿出的飲料、酸奶比較好放置在室溫下15分鐘后食用。

少食辛辣“上火”刺激性食物，如辣椒、花椒、大蒜等，少食偏咸和熱量高的油炸食物。

少食零食、甜食，睡前不吃零食，以免造成腸胃負擔，引起失眠、齲齒等。

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